Svetski dan srca se svake godine obeležava 29. septembra, a ove godine se odvija pod sloganom „Srcem upoznaj srce“.
💙Svetski dan srca je ustanovljen 2000. godine, sa ciljem da informiše ljude širom sveta da su bolesti srca i krvnih sudova (KVB) vodeći uzrok smrti.
Svetski dan srca je prilika da svi razmisle kako da najbolje doprinesu razvoju čovečanstva, očuvanju prirode i svog mentalnog zdravlja. Kada razmišljamo srcem, emotivniji smo i saosećajniji. Zbog toga pomažemo drugima, humaniji smo i hrabrije donosimo odluke. Svim srcem uključuje upotrebu reči „svim” i prebacuje fokus sa akcija na korisnike akcija, omogućavajući širu primenu kampanje. Želimo da poruke Svetskog dana srca stignu do što većeg broja ljudi u cilju postizanja boljeg kardiovaskularnog zdravlja.
Najznačajniji faktori rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti
Većina kardiovaskularnih bolesti je uzrokovana faktorima rizika koji se mogu kontrolisati, lečiti ili modifikovati, kao što su: visok krvni pritisak, visok nivo holesterola, prekomerna uhranjenost/gojaznost, upotreba duvana, fizička neaktivnost i šećerna bolest. Međutim, postoje i neki faktori rizika koji ne mogu da se kontrolišu. Među najznačajnije faktore rizika, koji su odgovorni za smrtnost od KVB, ubrajaju se povišen krvni pritisak (kome se pripisuje 13% smrtnih slučajeva na globalnom nivou), zatim upotreba duvana (9%), povišen nivo šećera u krvi (6%), fizička neaktivnost (6%) i prekomerna telesna masa i gojaznost (5%).
SAVETI DA SAČUVATE VAŠE SRCE
Budite mudri u izboru hrane i pića
- Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
- Zamenite slatkiše i slatke poslastice svežim voćem kao zdravom alternativom.
- Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti sveže, smrznute, konzervirane ili sušene.
- Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smernicama.
- Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih transmasti.
- Pravite kod kuće zdrave obroke.
Budite fizički aktivni
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedelji.
- Prošetajte do posla ili prodavnice.
- Koristite stepenice umesto lifta.
- Uključite se u neki sport ili ples.
- Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vežbe istezanja ili kratku šetnju).
- Ako putujete autobusom, siđite dve stanice ranije.
- Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
- Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na steperu).
- Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera).
Recite „ne” pušenju
- To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
- U roku od dve godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
- Posle 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.
- Prestankom pušenja, poboljšaćete svoje zdravlje i zdravlje vaših najbližih.
- Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručni savet.
